足弓不正常危害有多大？你想象不到…
从物理学上说，三角是最稳定的平面结构。而足弓，有横足弓、内侧足弓、外侧足弓，正是三角的存在。
足弓是由跗骨与跖骨通过韧带、关节、肌肉、肌腱等具有弹性和收缩能力的组织连接而成的一个拱形结构。
它不是天生就有的，是在成长发育过程中逐渐形成的。
足弓不正常可划分为两种：
扁平、高弓
无论是扁平足，还是高弓足，都会导致足部力线结构不平衡，减震效果大打折扣。
长期如此就会形成新的代偿机制，可引起膝盖、骨盆、脊柱，甚至是腰部、足踝部疼痛。
足弓异常
扁平足（足弓塌陷）
由于现代文明，柔软的土路变成了硬邦邦的水泥路，其实不利于足弓形成，所以我们很容易就发展成扁平足。
扁平足，医学上也叫平足，指足弓低平甚至足弓完全消失，足底像平板一样。
由于足弓结构的改变，导致足部缺乏弹性，起不到缓冲作用，容易出现足部疲惫、疼痛。
扁平足的危害
长期如此，除了会造成足部变形，如足外翻、跟骨外翻、足弓塌陷严重、拇趾外翻、前足移位等；还会引发多种疼痛及炎症，如足跟痛，脚跟内侧容易磨损，从而引发足底筋膜炎、跟腱炎等。
从生物力学上讲，还会引起下肢其他关节损伤，如膝关节、髋关节、踝关节等出现创伤性关节炎或退变，腿部肌肉增粗，甚至是功能性腿短等。
不治也没关系？多数人都这么认为，早期可能没有任何症状，但它就像一个不定时炸弹，什么时候爆发，谁也说不准，一旦爆发，就会来势汹汹。
前期足弓塌陷（即扁平）有明显的步态异常，走路八字步，甚至是出现X型腿、O型腿等。
随年纪增长，隐藏着对人体生物力线改变的隐患，比如会引发颈椎、腰椎病、下肢关节疼痛、背痛、上背部疼痛的问题，甚至影响行走。
扁平足怎么办
1.控制体重
人体全部重量都会承受在足弓上，过重会加重疼痛症状；
2.适当运动
可改善足部肌肉、韧带的力量；
3.注意姿势
纠正外八字走路方式等；
4.生物力学矫正鞋垫
根据解剖结构特点定制，调整足弓，纠正足外翻、足弓塌陷等问题，以缓解足踝关节的负担，定制前完整生物力学评估很重要；
5.选择合适的鞋
鞋头要宽，鞋后跟要坚挺，以保护跟骨；尺码及脚型恰当；搭配鞋垫承托足弓，完美！
扁平足康复锻炼
动作1：脚趾翘起来
站立位或坐位，足趾往上翘，抬起足弓，足底用力往下踩；每次锻炼10分钟。
动作2：踮起脚尖走路
自然站立，双脚并拢，慢慢抬起后跟，足尖站立/行走，每次锻炼10分钟。
动作3：脚趾抓毛巾
由于平足会使足底肌肉长期处于失活状态，坐在椅子上，地上放一块毛巾，脚趾抓握毛巾，以激活足底肌肉，找到本体感觉，为矫正准备。
建议训练不少于6组，每组不少于15次。
也以常赤脚在沙滩、草地上行走，刺激脚底感觉。
动作4：肌力对抗训练
弹力带绕住足，用力往内侧勾（内翻），与弹力带形成对抗，每次10分钟。
总而言之，建议先保守治疗，定制鞋垫+康复锻炼，如果通过2-3年的保守治疗没有改善，或者没有缓解足部疼痛，再考虑微创手术。
在国外，70%以上的人会在医生指导下定制鞋垫或矫形支具，一方面根据自己的足型，调整平衡足部力学结构；另一方面可起到“因足患大病”的预防作用。
在矫形的过程中，不要对保守治疗失去信心，因为这是一个持之以恒的过程。
足弓异常
高弓足（弓形足）
突然发现自己鞋码小了半码，但是中间却高高隆起？
小心！这是高弓足，在站立时受力点放在了足跟和脚趾根部，这样脚趾极有可能会出现爪形趾。
高弓足，有可能是先天遗传，也可能是意外骨折后遗症。
高弓足的危害
起初可能只是影响足部美观，导致步态异常，长时间如此还会引起肌腱拉力的不平衡，重心前倾，腿部肌肉疲劳。
逐渐地就会出现足底慢性疼痛，如足底筋膜抽痛，甚至还会出现踝关节僵硬，容易扭伤；脚趾畸形病变，如爪形趾等问题。
从生物力学上讲，会影响下肢生物力线正常，使膝盖外翻，下坡及下楼梯易产生疼痛；以及假性长短腿、脊柱侧弯，甚至还影响颈部酸痛等。
高弓足怎么办
如果出现疼痛或者任何不适，先采取保守治疗，比如矫形鞋垫及理疗（如冲击波）等。
因为足弓位置高高隆起，可配合使用具有特殊吸震材质的矫正鞋垫，来改善疼痛状况；还可以帮助控制外旋，降低脚底肌肉拉力不平均情形，使足底压力分散，逐渐将足弓引导回正确位置。
高弓足康复锻炼
早期高弓足可采取牵拉足底挛缩的跖筋膜、短缩的足底内在肌等，以减轻走路时后足出现的内翻倾向。
动作1：踩网球，松筋膜
踩网球来来回回，以放松足底的筋膜，让足部找回本体感觉。
动作2：胫前肌拉伸
高弓足在行走时，无法起到很好的缓冲作用，重心都落在了前脚掌，行走则需要强大的胫前肌（小腿）力量支持。
站立拉伸：站立位，然后一只脚垫起脚尖，拉伸15秒放松，再继续，每次锻炼10分钟。
坐姿拉伸：坐在瑜伽垫或床上，双腿伸直，保持上半身正直，一侧屈膝向后拉到另一侧的膝盖处，用手抓住脚，增强胫骨前肌的收缩力和拉伸力，每次保持10秒，然后回到起点位置，换另一侧。
拉伸小腿胫前肌，不仅可以增加推进力，也可以充分发挥肌肉在腾空落地时的缓冲作用，减少对于足底筋膜的过度牵拉。
你是扁平足吗？还是正常？筛查的2个方法。
1
站立直视法
站立位，从足的内侧方观察足部是否具有弓形，可背对照镜子，或让朋友/家人从背后拍照，以观察。
2
足印检查法
准备一盆水、一张白纸，用足底沾水，然后自然站立踩在白纸上，观察足印形状，再判定。
对于足弓异常这件小事，一点也不小！可危害足踝、骨盆，甚至是脊柱、腰部、肩部出现异常。
你关注过足弓吗？及时康复，才能更好地奔跑！
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